TMJ & Sakit Rahang: Bagaimana Fisioterapi Boleh Membantu

Anda bangun dengan rahang sakit. Mengunyah roti canai di mamak terasa tidak selesa. Membuka mulut cukup lebar untuk pemeriksaan gigi menyakitkan. Anda mungkin mendengar bunyi klik atau letupan apabila makan. Jika ini kedengaran biasa, anda mungkin mempunyai gangguan sendi temporomandibular (TMJ) – dan anda tidak keseorangan. Masalah TMJ amat biasa, dan dalam budaya kerja Pulau Pinang yang pantas, mengetap rahang akibat tekanan adalah penyumbang utama.

Apakah Gangguan TMJ?

Sendi temporomandibular adalah engsel yang menyambungkan tulang rahang anda ke tengkorak, terletak tepat di hadapan setiap telinga. Anda menggunakannya setiap kali anda bercakap, mengunyah, menguap, atau menelan. Apabila sesuatu yang tidak kena dengan sendi ini – cakera di dalamnya tergelincir, otot di sekelilingnya menegang, atau sendi itu sendiri menjadi meradang – ia dipanggil gangguan TMJ, atau TMD.

Gejala biasa termasuk:

• Sakit pada rahang, wajah, atau sekitar telinga
• Bunyi klik, letupan, atau pengisaran semasa membuka atau menutup mulut
• Kesukaran membuka mulut sepenuhnya
• Rahang terkunci dalam kedudukan terbuka atau tertutup
• Sakit kepala, terutamanya di pelipis
• Kekakuan leher dan bahu
• Sakit telinga atau rasa penuh di telinga (tanpa jangkitan)

Ramai orang hidup dengan gejala TMJ ringan selama bertahun-tahun tanpa menyedari bahawa rawatan wujud. Mereka menganggap itu hanyalah cara rahang mereka berfungsi. Tetapi apabila kesakitan mula menjejaskan makan, tidur, atau fokus di tempat kerja, sudah tiba masanya untuk menanganinya.

Mengapa Masalah TMJ Biasa di Pulau Pinang

Tekanan dan mengetap rahang. Ekonomi Pulau Pinang bergantung pada pembuatan, teknologi, dan perkhidmatan – industri dengan waktu panjang dan tekanan tinggi. Tekanan bukan sahaja berada di dalam fikiran anda; ia muncul dalam badan anda. Salah satu tindak balas fizikal yang paling biasa kepada tekanan adalah mengetap rahang atau mengisar gigi, sering tanpa menyedarinya. Ini dipanggil bruxism, dan ia meletakkan tekanan besar pada TMJ dan otot yang mengawalnya. Ramai orang mengetap pada siang hari semasa tumpuan di meja dan mengisar pada waktu malam semasa tidur.

Postur buruk dari kerja meja. Postur kepala ke hadapan – biasa dalam kalangan pekerja pejabat di Zon Perindustrian Bebas Bayan Lepas dan George Town – mengubah kedudukan rehat rahang. Apabila kepala anda tersembul ke hadapan, otot di belakang leher memendek dan otot rahang perlu bekerja secara berbeza untuk mengekalkan mulut anda tertutup. Dari masa ke masa, ini menyumbang kepada ketegangan TMJ.

Tabiat. Mengunyah gula-gula getah dengan kerap, menggigit kuku, meletakkan dagu pada tangan, atau memegang telefon antara telinga dan bahu – tabiat kecil ini bertambah dan boleh membebankan sendi rahang.

Kerja gigi atau perubahan gigitan. Kadang-kadang masalah TMJ bermula selepas prosedur pergigian, pencabutan gigi bongsu, atau perubahan gigitan dari kerja ortodontik. Sendi memerlukan masa untuk menyesuaikan diri, dan kadang-kadang ia tidak menyesuaikan diri dengan baik tanpa bantuan.

Bagaimana Fisioterapi Merawat Gangguan TMJ

Kebanyakan orang terkejut apabila mengetahui fisioterapi boleh merawat sakit rahang. Mereka menjangkakan akan dirujuk kepada doktor gigi atau pakar bedah oral, dan walaupun profesional ini memainkan peranan, ahli fisioterapi yang terlatih dalam rawatan TMJ sering boleh menyelesaikan masalah tanpa pembedahan atau splint.

Terapi manual. Ahli fisioterapi boleh menggunakan teknik berasaskan tangan untuk melepaskan ketegangan pada otot rahang (masseter, temporalis, dan pterygoid), memobilisasi TMJ sendiri, dan menangani kekakuan pada leher yang menyumbang kepada sakit rahang. Pelepasan intraoral – di mana ahli fisioterapi bekerja pada otot rahang dari dalam mulut (dengan sarung tangan) – amat berkesan untuk ketegangan otot yang mendalam yang anda tidak boleh capai sendiri.

Pembetulan postur. Kerana rahang dan leher berkait rapat, merawat TMJ sering melibatkan membetulkan postur kepala dan leher. Ini mungkin termasuk menguatkan fleksor leher dalam, meregangkan otot dada dan trapezius atas, dan melaraskan persediaan tempat kerja anda.

Senaman. Senaman rahang khusus boleh melatih semula otot untuk membuka dan menutup mulut secara simetri, mengurangkan bunyi klik, dan meningkatkan julat pergerakan. Ini adalah lembut dan boleh dilakukan di rumah beberapa kali sehari.

Dry needling. Untuk ketegangan otot yang teruk, dry needling pada otot rahang dan leher boleh memberikan kelegaan pantas. Ahli fisioterapi memasukkan jarum halus ke dalam titik pencetus untuk melepaskan simpulan otot yang mendalam.

Senaman yang Anda Boleh Mulakan Hari Ini

Senaman ini selamat untuk kebanyakan masalah TMJ. Lakukannya dengan lembut – ia tidak sepatutnya menyebabkan kesakitan yang tajam.

Pembukaan rahang terkawal. Letakkan hujung lidah anda pada bumbung mulut, di belakang gigi hadapan. Perlahan-lahan buka mulut anda sejauh yang anda boleh sambil memastikan lidah pada tempatnya. Ini melatih rahang untuk membuka dalam garis lurus berbanding menyimpang ke satu sisi. Ulang 10 kali, tiga kali sehari.

Pembukaan dengan rintangan. Letakkan ibu jari anda di bawah dagu. Perlahan-lahan buka mulut anda sambil menekan sedikit ke atas dengan ibu jari untuk mewujudkan rintangan ringan. Tahan selama lima saat, kemudian rehat. Ulang 10 kali. Ini menguatkan otot yang membuka rahang.

Penutupan dengan rintangan. Letakkan ibu jari dan jari telunjuk anda pada kedua-dua sisi dagu. Buka mulut sedikit, kemudian tutup perlahan-lahan sambil memberikan rintangan ringan dengan jari. Ulang 10 kali. Ini menguatkan otot penutupan dengan cara terkawal.

Kedudukan rehat rahang. Gigi anda tidak sepatutnya bersentuhan apabila mulut anda dalam keadaan rehat. Biarkan rahang anda tergantung sedikit terbuka dengan lidah berehat pada bumbung mulut. Berlatih ini sepanjang hari, terutamanya apabila anda menangkap diri anda mengetap. Tetapkan peringatan pada telefon anda setiap jam jika perlu.

Regangan leher. Condongkan kepala anda ke satu sisi dengan lembut, bawa telinga anda ke arah bahu. Tahan selama 20 saat, kemudian tukar sisi. Otot leher yang ketat menyumbang kepada ketegangan rahang, jadi memastikan leher longgar membantu.

Bila Hendak Berjumpa Ahli Fisioterapi

Jumpa ahli fisioterapi untuk rahang anda jika:

• Sakit rahang berlangsung lebih daripada dua minggu
• Anda tidak boleh membuka mulut cukup lebar untuk makan dengan selesa
• Anda mendapat sakit kepala yang kerap bersama dengan ketegangan rahang
• Rahang anda terkunci terbuka atau tertutup
• Anda tahu anda mengisar gigi pada waktu malam dan bangun dengan rahang sakit
• Bunyi klik telah berkembang kepada kesakitan atau pergerakan terhad

Ahli fisioterapi juga boleh bekerja bersama doktor gigi anda. Jika doktor gigi anda telah memberikan anda splint occlusal (pelindung malam) untuk pengisaran, fisioterapi menangani ketegangan otot dan isu postur yang tidak dapat diselesaikan oleh splint sahaja. Kedua-dua rawatan berfungsi dengan baik bersama-sama.

Kelebihan Lawatan Rumah untuk Rawatan TMJ

Rawatan TMJ melibatkan sesi senaman pendek yang kerap sepanjang hari, menjadikannya sangat sesuai untuk pendekatan berasaskan rumah. Ahli fisioterapi yang melawat rumah anda boleh menilai postur tempat kerja anda, memerhati tabiat rahang anda dalam persekitaran semula jadi, dan mengajar senaman dalam suasana yang santai di mana anda boleh bertanya soalan tanpa tekanan masa.

Jika sakit rahang atau bunyi klik mengganggu kehidupan harian anda, hubungi kami melalui pautan WhatsApp untuk menempah penilaian fisioterapi di rumah di Pulau Pinang. Gangguan TMJ bertindak balas dengan baik terhadap rawatan – kebanyakan orang merasa peningkatan yang ketara dalam tempoh empat hingga enam minggu.

Tempah sesi fisioterapi di rumah